Hướng dẫn bài tập Kegel chữa rối loạn cương dương ở nam giới
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn hoặc các bài tập chuyên dành cho người bị rối loạn cương dương cũng góp phần cải thiện bệnh lý hiệu quả. Đặc biệt là bài tập Kegel chữa rối loạn cương dương ở nam giới được hướng dẫn bên dưới bạn đọc có thể xem qua.
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KEGEL ĐỐI VỚI SỨC KHỎE SINH LÝ NAM GIỚI
Bài tập Kegel là bài tập luyện cơ sàn chậu, có tác dụng giúp tăng cường và hỗ trợ sức khỏe sinh lý, nhờ đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục cho phái mạnh.
Bài tập Kegel hiên có thể áp dụng cho cả nam và nữ, nhất là đối với quý ông đang có nhu cầu cải thiện chứng rối loạn cương dương (điều này đã được nghiên cứu trên 1 nhóm đối tượng mắc bệnh sau 6 tháng tập luyện đã có thời đổi tích cực).
+ Ngoài ra, tác dụng của bài tập kegel còn làm cố cơ sàn chậu sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng sinh lý tốt, kiểm soát xuất tinh tốt hơn, kéo dài thời gian quan hệ.
+ Mang lại cảm xúc “giường chiếu” cho cánh mày râu, gia tăng sự nhạy cảm ở vùng sinh dục, và tăng độ khoái cảm cho nam giới.
+ Với tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, tập Kegel còn giúp “cậu nhỏ” cương cứng hơn và vì thế kích thước của cậu nhỏ cũng được cải thiện.
+ Cải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát tốt hệ thống đường tiết niệu, ngăn tình trạng són tiểu, tiểu mất kiểm soát.
+ Giảm nguy cơ các bệnh về viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt…
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KEGEL CHỮA RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG
Để thực hiện bài tập kegel chữa rối loạn cương dương này, trước tiên, nam giới cần xác định đúng cơ sàn chậu thì mới thực hiện chính xác.
Xác định đúng cơ sàn chậu trước khi thực hiện
Cơ sàn chậu nằm tại vị trí chậu giữa hai chân ở vùng thắt lưng, chúng kéo dài từ xương cụt cho đến xương mu phía trước. Để xác định vị trí người bệnh cần:
+ Đi tiểu và nín tiểu giữa chừng để ngăn cho dòng chảy này lại.
+ Khi co thắt để nín tiểu, bạn sẽ cảm nhận được rõ nét về vị trí của cơ Kegel vùng chậu để tập luyện.
+ Nín đánh hơi, khi kìm hãm khí thì chính là cơ sàn chậu của mình.
+ Dùng ngón tay đặt vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu thì hậu môn sẽ tự co lại.
Bắt đầu thực hiện bài tập kegel
Bạn có thể tập bài tập này ở mọi tư thế: đứng, nằm, ngồi. Tuy nhiên ở những người mới bắt đầu thì tư thế nằm là dễ thực hiện nhất.
Đối với tư thế nằm thẳng
+ Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân thẳng hoặc co đều được.
+ Co các cơ sàn chậu giống như khi bạn nhịn đại tiện – tiểu tiện, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây và thả lỏng.
+ Sau đó tiếp tục co cơ vùng hậu môn, giữ 5 – 10 giây và thả lỏng.
+ Lập lại 2 động tác trên trong khoảng 8 – 12 lần cho 1 hiệp và tập liên tiếp 3 hiệp.
Đối với tư thế ngồi
+ Ngồi trên 1 cái ghế và siết chặt các cơ của dương vật như đang cố nhịn cho nước tiểu chảy ra.
+ Thực hiện động tác này trong 5 – 10 giây rồi hãy thả lỏng. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác như thế 8 – 12 lần.
Lưu ý là người tập chỉ nên tưởng tượng như đang nhịn đi đại tiện – tiểu tiện, không nên thực hiện khi đang đi tiểu tiện thật để tránh gặp nguy hiểm.
Bài tập kegel theo độ khó dần
Khi đã tập thành thạo bài tập kegel cơ bản, bạn có thể thực hiện bài tập nâng cao, tăng dần độ khó như sau:
+ Siết chặt cơ sàn chậu thật mạnh trong vòng 10 giây, giữ tư thế đó và từ từ thả lỏng trong 10 giây.
+ Lặp lại liên tục động tác như vậy khoảng 10 lần.
+ Nâng siết cơ sàn chậu và hay giữ tư thế gồng lâu nhất có thể.
Để đạt được hiệu quả, người tập luyện cần duy trì thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, nhưng ở tần suất vừa phải. Nên duy trì bài tập 3-4 lần mỗi ngày và mỗi lần thực hiện khoảng 10 lần như thế.
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP KEGEL CHỮA RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG
Để bài tập này được hiệu quả tối ưu, người thực hiện cần chú ý một số vấn đề như sau:
+ Người tập cần phải đi tiểu sạch trước khi bắt đầu bài tập.
+ Khi đang thực hiện các tư thế này, người tập không nên nín thở thay vào đó bạn hãy cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn khi tập.
+ Không nên lạm dụng bài tập, này một cách quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
+ Người tập nên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, giữ tâm trạng vui vẻ không căng thẳng quá mức.
Ngoài ra, các quý ông nên lưu ý sau một thời gian tập luyện, nếu tình trạng bệnh lý không chuyển biến tốt thì nên tìm đến các địa chỉ nam khoa uy tín để được tư vấn và lựa chọn phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.
Không nên cố gắng nếu không thấy kết quả, bởi điều này sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn, đôi khi tạo cơ hội cho việc tác động đến khả năng sinh sản về sau.
Phòng Khám Đa Khoa Tây Nguyên Gia Lai Pleiku tại 111 Trần Phú, P.Diên Hồng, TP.Pleiku, Gia Lai là sự lựa chọn phù hợp cho nam giới gặp tình trạng rối loạn cương dương hoặc những vấn đề bệnh lý nam khoa khác.
– Hãy đến đây để được các bác sĩ hỗ trợ khám chữa trị hiệu quả theo phác đồ y khoa tiên tiến hoặc thuốc đặc trị hiệu quả.
– Phòng khám làm việc các ngày trong tuần hỗ trợ quý nam giới dễ sắp xếp thời gian thăm khám tốt nhất. Hoặc, đặt hẹn trước để đăng ký khung giờ khám phù hợp.
Những hướng dẫn về bài tập Kegel chữa rối loạn cương dương ở nam giới vừa rồi, nếu quý ông cần tư vấn thêm từ bác sĩ, hãy nhấp ngay vào Bảng Chat bên dưới, tư vấn bảo mật.
